Mis on hea enesetunde võti?

Katriina Maidla ja Loodusvägi vereringed klapivad: me usume tervislikku eluviisi, puhtasse mahedasse toorainesse ning mõnusatesse maitsetesse.
Täna räägib Katriina natuke lähemalt sellest, mis on tema elu- ja tööfilosoofia alustalad ning millesse ta inimese, treeneri ja toitumisnõustajana kogu südamest usub.

Liigu aastaringselt ja regulaarselt

Olles seotud fitnessimaailmaga juba pea 20 aastat, juhendades erinevaid rühmatreeninguid, saan öelda, et hea enesetunne ja parem tervis on seotud puhta tooraine ja tervisliku toitumise, regulaarse füüsilise aktiivsuse, õigesti valitud töö- ja puhkeaja ning kindlasti ka positiivse mõtlemisega.

Selleks, et kõik toimiks, tuleb hoolt kanda kõikide eelpoolnimetatud komponentide eest. Tasakaal on märksõna, mis aitab end püsivalt hästi tunda. Treenerina näen, et inimestel on suur tuhin treeningutega alustamiseks paaril korral aastas.

Enamasti juhtub nii just sügisel ja jaanuaris ning mõned hilisemad ärkajad alustavad rannahooajaks treenimisega ka aprillis-mais. Siis on spordiklubide saalid pilgeni täis ja inimesed entusiastlikud ning lootusrikkad.

Alati on tore, kui inimene soovib alustada aktiivsema elukorraldusega, kuid kindlasti peaks meeles pidama, et meie keha on loodud liikumiseks ja seda aastaringselt ning regulaarselt.

Vahel juhtub nii, et inimestel raugeb trennihuvi just seetõttu, et alustatakse liialt suure hooga ning liiga suure koormusega, mis viib keha ruttu stressi ning trennist saadav emotsioon muutub kiiresti negatiivseks.

Kui juba trennitegemiseks läheb, ei tohi unustada energiavarude täiendamist. Puhast energiat osast-otsani täis toor-või proteiinibatoonid on selleks ideaalne valik. Meie toorbatoonid leiad siit.

Mis sobib teistele, ei pruugi sobida Sulle

Samuti on hästi oluline, et valitud treeningstiil oleks meelepärane ja just sulle sobiv. Ära mine elukaaslase või sõbranna lemmiktrenni, vaid leia sobiv trenn sulle endale! Kui saad energiat teistelt inimestelt enda ümber, sobivad sulle kindlasti rühmatreeningud, seega otsi oma lemmik üles sealt.

Kui sinu näol on tegemist inimesega, kes meelsamini treenib omaette, siis ilmselt sobib sulle pigem personaaltreening, jõusaal või mõni muu individuaalne ala. Kindlasti ei ole spordiklubi ainus koht, kus treenida.

Õues liikumine, nagu näiteks kõndimine, jooksmine, rattaga sõitmine, talvisel ajal suusatamine jmt on samuti suurepärased viisid kehalise aktiivsuse suurendamiseks.

Vali sobiv treenimise viis, koht ja aeg

Olles ise treener ja kolme lapse ema tean suurepäraselt, mida tähendab kodus üksi treenimine. Lapsehoolduspuhkusel olles ei jõudnud ma spordiklubisse, sest iga minut oli arvel ja seetõttu arvasin, et saan kenasti ise kodus trenni tegemisega hakkama.

Reaalsus oli aga see, et planeeritava tunniajase treeningu asemel sain segamatult harjutusi teha vaid mõnikümmend minutit. Midagi tuli pidevalt vahele ning pidin tunnistama, et vajan isegi enda motiveerimiseks kõrvale teist keskkonda, head muusikat ja treenerit, kes innustaks ja eeskujuks oleks.

Seega, soovitan hoolikalt läbi mõelda, mis tüüpi inimene ollakse ja vastavalt sellele valida treenimise viis, koht ja aeg.

Katriina trennidesse on alati kõik huvilised oodatud!

Küsi treeneritelt nõu

Julgelt soovitan pöörduda abi saamiseks näiteks personaaltreenerite poole. Võib olla on jäänud mulje, et selline teenus on kallis ja kättesaamatu, kuid tegelikult on suur abi, kui saab võtta kasvõi 1-2 konsultatsiooni professionaalilt ning siis juba omal käel jätkata hoopis paremate teadmistega.

Samuti tasub uurida spordiklubides rühmatreenerite käest, millise sisuga on erinevad tunnid. Minnes esimest korda tundi, tasub alati treenerit informeerida, et oled seal esimest korda. Sellisel juhul teab ta Sind rohkem jälgida ja vajadusel saab tehnikat parandada.

Tee ise süüa

Toitumisnõustajana ütlen, et sa oled see, mida sööd! Tervislik kehakaal ja hea enesetunne on otseses seoses sellega, mida igapäevaselt ja regulaarselt toidulauale paneme. See aeg, mis kulub puhtast toorainest kvaliteetse toidu valmistamisele, tasub alati endale võtta! Võtad seda ju ainult enda ja oma pere jaoks.

Tarbides kunstlikke lisa-, värv ja säilitusaineid täis rohkelt töödeldud ja/või valmistoitu, väsitame oma keha ja jätame ta ilma olulisestest toitainetest, vitamiinidest ja mineraalaintest. Ma tahan kõiki üles kutsuda proovima uusi maitseid.

Tihti on nõustamisel näha, et inimesed on kinni oma tavapärastes harjumustes. Ja harjumusel on teadupärast tugev jõud. Vahel aga peab end mugavustsoonist välja raputama.

Mis oleks, kui läheksid täna poodi ja ostaksid sealt ühe köögivilja, mida seni veel kordagi proovinud ei ole?
Või võtaksid magusa saiakese asemel ampsamiseks hoopis lisatud valge suhkruta toorbatooni?

Meie lisatud suhkruta mahedaid toorbatoone saad mugavalt tellida Loodusvägi e-poest!

Ole tark ja teadlik toituja

Samuti saan treenri ja toitumisnõustajana väita, et soovitud tervislik kehakaalunumber saavutatakse justnimelt läbi toitumisalaste õigete valikute. Tehes trenni mitmed korrad nädalas, aga jättes oma söömisharjumused muutmata, ei pruugi loodetud tulemused tulla.

Enamasti eksitakse väga lihtsate põhitõdede vastu. Teadlik toitumine on abimees, mille inimene konsultatsioonilt kaasa saab. Me ei mõtle tihti sellele, mida ja miks sööme, kuid omandades teadmised, millisel kütusel saab organism nii palju paremini toimida, kui seni harjunud oled, hakkad kogu toitumisega seonduvat teemat hoopis uues valguses nägema.

Tervislik toitumine võrdub parem tervis

Nõustamise praktika näitab, et inimesed ei oska tihti ise näha seoseid halva enesetunde ja toitumise vahel. Näiteks kurdavad paljud, et on pidevalt väsinud, pea valutab jne.

Analüüsides toitumispäevikuid tuleb välja, et muutus menüüvalikus võib nimetatud hädadele suhteliselt kiiresti leevendust tuua.

Lisa oma menüüsse värvi ja vitamiine. Eriti lihtne ja kiire viis selleks on sortsuke ehtsatest metsamarjadest valmistatud täismahla hommikusmuutisse, jogurtisse või kasvõi pannkoogitaignasse.

Mu töö kõige suurem rõõm on see, kui näen algselt skeptilist inimest, kes siiski soovitusi kuulda võtab, paari nädala möödudes rõõmsalt teatamas, et tema enesetunne on oluliselt paranenud.

See teadmine annab ka inimesele endale motivatsiooni jätkata tervislikemate valikutega, sest kui on juba pisutki tervisehädade taandumist tuntud või kehakaalu alanemist märgatud, on soov aina edasi minna sellevõrra suurem.

Loodusväe blogisse läbi aja kogutud toitumis- ja terviseteemalisi lugusid saad uuesti lugeda siit.

Võta aega puhkamiseks

Tehes regulaarselt trenni ja toitudes teadlikult on aga väga oluline osata ka puhata. Kui oleme valinud elustiili, kus kõik eelnevalt jutuks olnu on kenasti täidetud, kuid me ei oska puhata, satub keha hoolimata tervislikust toitumisest ja trennitegemisest ikkagi stressiseisundisse ja su enesetunne halveneb.

Kvaliteetaeg värskes õhus ja kerges liikumises endale, korralik ööuni, pere ja sõpradega ühised aktiivsed tegemised looduses on midagi, millest kindlasti loobuda ei tohi.

Ümbritse end inspireerivate inimestega

Hoia alati vaim erksana ning märka elu poolt pakutava positiivseid tahke. Negatiivsed mõtted rusuvad meie keha ja vaimu ning sellepärast võiksime end alati ümbritseda inimestega, kes meid mingil viisil inspireerivad.

Füüsilise aktiivsuse suurendamiseks võime näiteks kasutada sõbra abi, kellega sõlmitud kokkulepet koos treenida kuidagi murda ei soovi.

Ja kui te mõlemad hoopis rühmatrenni tulla soovite, ootan teid suurima rõõmuga. Tänapäeval on inspiratsiooni meie ümber leida ääretult lihtne -
terve internet on täis kõikvõimalikku materjali, võta ainult ette ja hakka lugema.

Omaltpoolt soovitan kindlasti jälgida Loodusvägi Facebooki lehte, kuhu jõuavad iganädalaselt põnevad ja harivad lood ning maitsvad ja tervislikud retseptid.

Artikli autor Katriina Maidla on lõpetanud Annely Sootsi Tervisekooli tervisenõustajana toitumise alal.